Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]
[...] ok. 12 pow. -wyc. sztangielek 4xok. 10 pow -przenoszenie ciężaru nad głową 4x ok.8pow. Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie sztangielkami 3x10pow. Ramiona-uginanie ramion w oparciu o udo 4x10 [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
[...] - wyciskanie hantli przodem 10/10 NOGI - prostowanie na maszynie 12/10/10(nie robię przysiadów bo coś mnie w plecach boli) NOGI - uginanie na maszynie 12/10/10 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 10/10 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 10/10 BRZUCH - jeszcze nie wiem co będę robił, pewnie coś podobnego do ABS B: KLATA - sztanga plasko 12/10/8/8 [...]
[...] stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x10 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite triceps francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6 prostowanie ramion na wyciagu - 10 8 8 pompki w podporze tylem - 12 10 8 sobota: plecy plecy Podciąganie 4x10 Wiosłowanie 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 3. Dieta [...]
[...] seri 12/12/12/12 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10 2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/ Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5 2) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na serio, z planem - nigdy. W domu nieregularnie pompki, brzuszki, przysiady itp Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławki, maszyny do nóg, brak [...]
[...] 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p Barki - wyciskanie sztangielek 3s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p -Dzień dobry 2s 10p Triceps -pompki w podporze tyłem 3s 10p Biceps -uginanie ramion sztangielkami młotkowym 2s10p / III dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na [...]
No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
[...] 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow - Ściąganie Wyciągu neutralnie 3s 12-8 pow Triceps - pompki francuskie 3s 10-8 pow - francuskie do czoła leżąc 3s MAX - Prostowanie ramion wyciag 3s 12-10 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - wykroki 4s 12-8 [...]
oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
[...] nogach (razem z lekkimi hantlami ale zawssze) - wspiecia na palce (z hantlami) plecy: - ten mc na prostych co wyzej - grzbiety lezac na ziemi - wioslowanie hantlem klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na wzniesieniu barki: - przod barkow zalatwialyby chyba te pompki co wyzej - a jesli nie to dokladam wyciskanie hantli siedzac - unoszenie [...]
[...] 8-10 powtorzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia do brody 4 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie barkow ze sztangą trzymana w dloniach 3 serie 12-16 powtorzeń Triceps - pompki w oparciu o ławke (tyłem) 3 serie 12-16 powtorzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-16 powtorzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie 8-12 [...]
[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3x10 3. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem siedząc 3x10 5. pompki 2x max 6. Uginanie ramion sztanga, hantle - różne chwyty w sumie 6x10 Piątek: Nogi + Barki (głównie boczne aktony) 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 2. Prostowanie [...]
witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Siema. Proszę żebyście ocenili plan treningowy. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać kreta 1 dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8 2 dzień Plecy i bary Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
